Det er mørkt når vi står op
Og gråt når vi på job
Og mens vi handler ind
Bli’r det mørkt igen
Ligesom Rasmus Nøhr drømmer jeg om sommer i Europa.
Det sker altid på denne tid af året, hvor antallet af timer med dagslys er markant færre end døgnets mørke timer.
Selvom der er noget hyggeligt ved, at det regner og rusker udenfor, mens jeg sidder i den varme stue indenfor, har den mørke tid en negativ effekt på min energi og mit humør. Jeg er mere træt og min trang til søde sager stiger markant.
Måske har du det på samme måde?
Her er fem gode råd til at modvirke vintertræthed og -depression
1.Ophold dig udendørs så meget som muligt i de lyse dagtimer
Selv i gråvejr er der cirka ti gange så meget lys udenfor som indenfor. Lyset påvirker produktionen af serotonin, som er et signalstof, der er med til at få vores nerveceller til at kommunikere sammen. Serotonin har betydning for vores humør.
2. Gør omgivelserne lyse
Træk gardinerne fra og skru op for lyset i hjemmet og på arbejde.
3. Bevæg dig
Forskning viser, at en frisk gåtur på blot et kvartér midt på dagen er nok til at stimulere produktionen af signalstoffer i din hjerne, der påvirker dit humør, energiniveau, stressniveau, motivation og koncentration.
4. Sov godt
Søvn og en god døgnrytme er vigtig for din mentale tilstand. Hyppige forstyrrelser i dit biologiske ur kan give dårlig søvn og træthed. Gå derfor i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå skærmlys og kaffe i timerne op til, at du skal sove.
5. Lad batterierne op
Forbered dig på den mørke tid ved at få masser af lys om sommeren og efteråret. Det kan være forebyggende.
Kilde: sundhed.dk
